Preparar o jogo de tênis, os 5 fundamentos.

Preparar o jogo de tênis antes de entrar na quadra, precisa ser feito de forma específica. Até a hora de começar a partida, tem uma série de rituais que cada jogador deve seguir. Nada de extraordinário, porém uma hora antes do jogo, o  jogador deve respeitar as regras, se ele não quiser prejudicar suas chances de vencer. São cinco métodos fundamentos para preparar o jogo que ajudam o tenista a competir desde o primeiro ponto da partida de tênis. Ler artigo anterior: Como ter desempenho durante o jogo de tênis ?

1 – Preparar o jogo de tênis: a alimentação.

Preparar o jogo de tênis

Preparar o jogo de tênis

O tenista se alimentou de forma balanceada e deve cuidar de terminar sua refeição com três horas antes do inicio da partida. Assim a digestão estará finalizada de forma completa. A nutrição completa e adequada para o atleta deve possuir:

  • salada
  • arroz ou macarrão ou batata…os carboidratos !
  • uma carne “branca”
  • fruta

Precisa antecipar e preparar a “merendinha”, seja a barra de cereal, torrone, pasta de fruta. Precisa se alimentar assim 1 a 2 vezes por set…claro se o set for disputado !

 

2 – Preparar o jogo de tênis: a hidratação.

 

Preparar o jogo de tênis sobre a hidratação deve possuir dois setores:

  • A bebida de espera: o tenista cuidou de se hidratar de forma específica antes do jogo de 15 em 15 minutos. Que tipo de bebida ? Uma composição pessoal pode servir com 0,75 litro de água, duas colheres de frutose em pó, um pouco de xarope para dar um sabor melhor. Pode ser também uma bebida comercial específica para o esporte (Gatorade, etc.).
  • A bebida para o jogo: claro que o tenista chega na quadra com a sua “gasolina”…a garrafinha de água! Pode ter também uma bebida comprada ou energética. Vai precisar se hidratar desde a primeira troca de lado, então tem que chegar preparado !

 

3 – Preparar o jogo de tênis: o material

 

Para jogar despreocupado na hora da partida, precisa preparar o jogo de tênis e as “ferramentas” por isso…sua raqueteira com:

  • duas raquetes com corda e tensão idêntica.
  • Os overgripes estão do jeito que o tenista gosta…não vai escorregar! Por isso, no Brasil, é melhor ter previsto as munhequeiras para bloquear o suor cair na mão.
  • A “toalinha” para secar na troca de lado e para limpar as emoções entre os pontos !
  • A bolsa para a saúde: protetor, relaxante muscular, tesoura, faixa adesiva, curativo, toalinha para desinfectar, etc.
  • Higiene para a saída da quadra: sandálias, camiseta limpa, necessaire para a ducha, agasalho, etc.

 

4 – Preparar o jogo de tênis: o aquecimento

 

Preparar o jogo de tênis necessita preparar a “maquina”, o corpo ! De forma simples, o tenista precisa relizar um aquecimento progressivo e completo ao respeitar alguns passos…

  • Aquecimento do atleta; aumentar a temperatura do corpo e cuidar das fases seguintes:
    • articular: melhorar a mobilidade e amplitude das articulações.
    • cardiovascular: o coração é um músculo que deve ser preparado para  acelerar de forma violenta.
    • muscular: evitar as leões em primeiro lugar e garantir o rendimento dos músculos (velocidade de contração).
  • Aquecimento do tenista: progressivo e completo mais um vez ao seguir os passos seguintes:
    • lento para mais explosivo.
    • todos os golpes e setores do jogo (subir para a rede e não apenas o voleio, etc.)
    • jogar alguns pontos (mesmo se for sem pontuar).

5 – Preparar o jogo de tênis: o “foco”.

 

O tenista já está bem preparado a respeito de vários aspectos mas precisa ainda cuidar da mente, que no tênis é fundamental ! Os tópicos anteriores (alimentação, material, etc.) são importantes para deixar a cabeça leve e aliviada de preocupação desnecessária.

Mas ainda alguns passos a seguir:

  • proporcionar o foco: se isolar, ficar apenas com o treinador ou uma pessoa envolvida no jogo que vai acontecer, música, etc. O importante é evitar se espalhar, pensar ou conversar de coisas que não vão servir para seu rendimento no jogo de tênis.
  • Alongar e manter o dinamismo: lembrar do Nadal nos vestuários antes de entrar na quadra central…é um leão faminto!
  • Lembrar ou falar do cenário possível (ler o artigo “Os 4 perfis de tenista“) , do plano de jogo (ler o artigo, elaborar o “plano de jogo“): É importante aliviar ou focar a mente antes de entrar na quadra. Por enquanto não há ainda pontuação mas o jogo já está acontecendo !

Beber, respirar…o tenista está pronto ! Bom jogo !!!!

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